こんにちは。もとこです。
今日はダイエットの進捗状況をご報告します。
☟こちらの記事でダイエット宣言をしてから、約２週間経ちました。
１週間ごとに報告！と意気込んでいましたが、書く内容があまりないので（笑）、２週間ごとにダイエット記録を残そうと思います。
３月３０日時点の体重と体脂肪率
- 体重：53.1kg（マイナス1.8kg）
- 体脂肪：24.5%（マイナス1.1%）
滑り出しはまずまず順調です！
ダイエット開始前は、外食続きで明らかに食べ過ぎだったせいもあり、通常生活に戻しただけで割とすんなり減りました。
サイズは計っていないですが、腰回りのお肉がちょっと落ちた気がします。
目標への振り返り
２週間前に立てた目標について、振り返りをしてみます。
- 最低週１回は体重をはかる→OK！
- できるだけ決めた時間以外にものを食べない（朝・昼・おやつ・夜）→微妙
- スクワットを１日10回する→OK！
やっぱり、食事管理が本当にキモだなと実感。
ふだん家事育児でそれなりに動いてはいるので、食べすぎなければ太ることもないはずなんですよね。
時間を決めて食べるのは取り組みやすいルールでしたが、守れない日もありました。
体重をはかる頻度
前回のリバウンドから学習して、「体重が増えていそうな日は量らない」ことにしています。
体重が増えているとショックを受ける→それがストレスになる→食べ過ぎるという悪循環を避けるためです。
このやり方は、私に合っていそう！このまま続けていこうと思います。
行っている運動
すき間時間にスクワットをしたり、腕立てをしたり。
こまめに歩くことも意識していて、１週間あたりの平均歩数が増えています！
アップルウォッチが欲しくなってきた今日この頃です。
あとは、以前やっていた「のがちゃんねる」のHIIT。
これ、本当～～～～にキツイんです！！！
たった８分の運動なのに、終わった後５分くらい動けなくなります。笑
こんな感じであれこれ手を出しつつも、あまり根を詰めすぎず、やりたいときにやりたい運動をしようと思っています。
問題は食事管理
今の問題点は、おやつを食べすぎてしまうこと…！
食べ始めると止まらなくなってしまうんですよね。
オートミール、ナッツ、ハイカカオチョコレートなどなるべく身体によさそうなものを選んではいますが、食べすぎては本末転倒。
睡眠不足の日は特に食欲が暴走しがちなので、よく寝ることを心がけていきます。
疲れた時のやけ食いは、ストレスコーピングの記事でも書いた「水を飲む」「好きな香りをかぐ」ことで少し軽減できました。
次回（４週間後）へ向けて
４月中旬までの目標です。
- ダイエットをやめない！
- ２２時３０分には必ず、できれば２２時には寝る
- ナッツ＆チョコは小皿２杯までにおさえる
５２キロ、２４％台前半まで減らしていきたいなぁ…。
正直なところもっと太っていた時期が長かったので、今の状態も悪くないかななんて思ってしまっていますが。笑
もう一息、脂肪の断捨離をがんばります！！